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给你小腿减肉 教你4招快速瘦腿操

纤细小腿是人人都想拥有的


  天天逼着自己跑步怎么还是没让小腿瘦下来?事实上,脂肪并不是造成“小粗腿”的主要原因,那些累积在小腿中的代谢废物和毒素才是导致小腿变粗的元凶。


  举例来说,如果你常常穿7厘米以上的高跟鞋,小腿就会长时间保持紧张状态,小腿中的循环代谢就会受到影响。


  如果你坐在沙发上总爱跷二郎腿,会对小腿造成长时间的压迫伤害。


  甚至,连每天的骑车、跑步这些健康锻炼项目,也会在小腿中蓄积大量的乳酸、氧自由基等代谢废物无法排出。那么,究竟该怎样瘦小腿呢?


  1、帮小腿做SPA




帮小腿做SPA


  要知道,你的小腿离心脏远、“海拔”低,所以即使你心脏强劲、循环良好,新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中,导致小腿浮肿,看起来显得很粗。


  每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环,促进毒素排出,迅速消除小腿浮肿。


  工具:及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水


  方法:将温水注满小木桶,以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油,将小腿放入水中浸泡15分钟左右。


  可以用双手或按摩滚轮,一边浸泡一百年按摩小腿,这样更能加速消肿,帮你瘦小腿。


  2、刺激小腿穴位




刺激小腿穴位


  穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦小腿的目的。


  以下就是专家推荐给麦当娜的瘦腿穴位按压法,对你当然也一样有效!


  步骤1:敲胆经


  按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。


  方法:用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。


  注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。


  步骤2:按压承山穴


  当你微微用力垫起脚尖时,小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。


  承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位,对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常,迅速改善小腿浮肿,还能帮助腿部脂肪燃烧,有效塑造小腿曲线。


  方法:用拇指稍用力点按,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。


  步骤3:敲打飞扬穴


  “飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。


  这个穴位与腿部的体液循环息息相关,只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。


  方法:由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚,所以采用敲打刺激的方式效果更好。


  可以用拳头稍用力敲打,以感到微微的疼痛为佳,反复敲打3分钟左右。


  步骤4:按压昆仑穴


  昆仑穴位于外脚踝后方,在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。


  它和飞扬穴一样,也与腿部的体液循环息息相关,对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环,还能让小腿看起来更加紧实。


  方法:放松双脚,用拇指稍用力按压昆仑穴,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。


3、DIY高尔夫球按摩器




高尔夫球能帮助按摩瘦小腿


  赋予高尔夫球新用途,它就能成为帮你瘦腿的最佳道具。


  无论是坐在办公室的电脑前工作,还是窝进家中的沙发看电视,你都可以脱掉袜子,在左右脚底各放一个高尔夫球,然后踩着它在地面上反复滚动。


  在这样做不仅能按摩脚底,刺激脚底的穴位,更能锻炼小腿的肌肉,给它们强健的内质,达到“百毒不侵”的效果。


  而且,更妙的是,因为双腿要不停地前后活动,你也不可能有跷起二郎腿的机会。


  4、多吃小腿喜欢的食物




多吃小腿喜欢的食物


  以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份,能帮你有效改善小腿浮肿,达到瘦腿目的。


  红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。


  菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。


  西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。


  葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。


  Self note:睡觉也瘦腿




睡觉也能瘦腿平


  你完全可以将睡觉的时间也利用起来瘦小腿。


  很简单,只需要把床尾腿部的位置垫高,让双腿的水平高于心脏,这样就可以促进浮肿部位的体液回流,为小腿“减负”。